湖南百公里是一项高强度长距离的徒步运动途中很可能会发生各种意料不到的情况所以，出发前毅行者很有必要了解湖南百公里路途上常见的伤痛病症及医疗急救注意事项。

首先组委会要为毅行者科普常见问题及处理办法：

1.防患于未然。出发前，可在脚趾、脚背上涂上适量凡士林，或者用医用胶布把脚趾分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡沫双面胶贴于足底，这样可以有效防止脚间摩擦，预防水泡的产生，同时缓解脚部压力。

2.水泡的处理办法。水泡是徒步中常见的症状，上面所说的涂抹凡士林可起到预防作用。若是不影响行走的小水泡，切忌主动挑破，特别是禁止同一根针用于不同的人，以防交叉感染。溃破的水泡要进行消毒预防感染，可以换鞋子，换袜子、贴创可贴，衬垫摩擦部位等方法，减少进一步的摩擦，还要尽量保持伤口处干爽。建议大家带上酒精棉片、创口贴以及消毒棉签，在起水泡时以备不时之需哦~

3.抽筋的处理办法。筋也叫肌肉痉挛，通常发生于剧烈运动后，是百公里徒步及各种运动的常见病症。路上一旦发生脚部抽筋现象，建议立即坐下来，用手抓住脚后跟往后掰，并轻轻敲打抽筋部位，缓解抽筋症状。有条件的可通过局部热敷、按摩等加强局部血液循环，平缓、持续的拉伸痉挛的肌肉，直至痉挛的肌肉松弛。抽筋的徒步者一般在经过处理与休息后可继续徒步。

4.突发性低血糖的处理办法。低血糖一般是在进行长时间大量运动后，出现颤抖、恶心、头痛、虚弱无力等症状。此时你需要立即休息，补水，并吃一些咸味、甜味食物，若是症状未能减轻则需撤离。切忌空腹进行运动，百公里出发前记得吃早餐，有低血糖症状的小伙伴也记得随身带点糖果、巧克力等食物哦~

5.虚脱症状的处理办法。虚脱常表现为面色苍白、头晕眼花、恶心、呕吐、冒冷汗、皮肤湿冷、眼前发黑、肌肉乏力、平衡感减弱、意识模糊甚至晕倒等，此时要让患者休息，保暖，并食用高热量食物补充能量，同时需密切观察生命体征。若患者经休息后神志水平恶化、出现休克表现的要紧急转送医院。

6.扭伤和肿胀的处理办法。轻度的扭伤可以通过休息和按摩缓解，有条件的可以立即敷上冰袋缓解疼痛，24小时后再热敷消肿，可加压，抬高，不得按压。但如果是严重的肌肉拉伤、韧带伤、关节伤、则需尽快休息，不得按压，需及时寻找专业的医疗人员进行帮助，情况严重时建议下撤哦。

7.肌肉酸痛和疲劳的处理办法。湖南百公里徒步时间长达一天，很容易出现肌肉酸痛、疲劳等现象，这是由于剧烈的运动造成代谢产物的堆积引起，一般的肌肉酸痛都是因为运动量过大致使肌肉内乳酸堆积，电解质紊乱，只要运动完后注意休息即无大碍。路上如果觉得肌肉酸痛，可以坐下来休息一下，用手揉揉小腿肚，缓解一下酸痛问题，有条件的回家后还可以用热水泡泡脚哦~

温馨提示：可不退出并可自行处理的情形有表皮伤、水泡、肌肉酸痛、抽筋等；建议退出的情形有关节伤、韧带伤、肌肉拉伤、复杂外伤；建议退出并寻求帮助的情形为虚脱相关症状；应予送医院诊治的情形是休克、昏迷、呼吸困难、严重外伤、虚脱相关症状恶化、动物咬伤、中暑、中毒、心脏病、哮喘发作等疾病发作及其他可能危及生命的情形；应予紧急医疗救助的情形有心脏骤停、大出血、呼吸困难、脊柱损伤等。

适当休息：徒步过程中需要适当休息，让身体有时间恢复。在活动休整点和终点，可以选择官方指定合作酒店全季湘潭市政府万达广场酒店和全季株洲天元区湖南工业大学酒店，助力毅行者更快地从疲劳、酸痛中恢复过来。

总之一定要记住“量力而行 安全第一”的原则百公里沿线均有安保人员及医疗救助点出现任何问题均可向身边的工作人员寻求救助遇到自己不会处理的情况不要盲目操作应积极寻求医疗组白衣天使们的帮助无法坚持时应果断下撤，不要逞强完成毅行挑战固然重要但安全更重要哦~

人保财险湖南分公司在签到点配备了爱心医疗驿站为毅行者们全力护航大家可去爱心医疗驿站享受医疗服务哦~组委会希望每一位毅行者都能顺利安全地完成百公里的挑战拿到代表“毅力与勇气”的证书和奖牌！

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