​昨天清爽明亮的湖大小姐姐看够了吗？

准备好再看另一种风格的了吗？

准备好你的眼睛，

漂亮小姐姐又要来了！

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毅行大作战 校花神助攻

我是来自小姐姐的分割线.....

大家好，

我是来自湖南农业大学的王锦铭，

湖南百公里是一项高强度长时间的运动，

要想顺利完成这项挑战，

我们不仅需要做好身体准备，

还需要借助很多外部的力量、准备很多东西，

比如，

你需要一些——

由于活动过程中，大件物品是可以免费托运的，所以大家只要准备一个轻便的双肩包，带上自己的随身物品和重要参赛凭证就可以了。

首先、大家记得穿上我们的百公里毅行服、戴好毅行帽，带上身份证、银行卡、手机、签到卡、号码布等重要物品。另外，建议也最好带上少量现金哦，路上饿了渴了可以购买一些小零食哦~

另外，大家的背包里还可以带上一些可以补充能量的食品，比如牛奶、面包、巧克力、泡面等高能速食品。当然啦，最好是带上一盒康师傅红烧牛肉面，高效充能，让你能量满满的前进！

由于徒步时间长，运动强度大，一般的普通衣物，特别是牛仔裤和不透气的衣服，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中不仅会变成你的行动累赘，还容易受凉感冒。所以，建议大家穿着速干材质的衣服和裤子，排汗、透气且轻便，尽量多备一套，以免汗湿后可以及时更换。

另外，大家可以在这段时间多留意下天气情况，根据天气带上防晒衣便捷雨衣、如天气转凉也要记得带上外套，注意增添衣物，不要受凉哦~

长距离的毅行徒步活动，鞋袜的选用是非常重要的。以下我有几个建议：

1、最好是选择能缓震、透气、合脚的运动鞋，并且尽量选择具备有轻便、舒适、耐磨、防水功能的鞋子，最好是中高帮的，可保护脚踝。鞋子里也可以垫上柔软的鞋垫，可以保护脚底，让行走更轻松舒适。

2、尽量选择大半码或者一码的鞋子，因为在长距离徒步中，身体的血液不断的向下冲击，基本在10公里后，你的脚会慢慢变大，这时合脚的鞋子就会越来越挤，你就会越来越难受。

3、提前磨合，尽量穿旧鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳，新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，所以最好不穿新鞋。提前规划好毅行当天准备穿哪双战靴，让鞋和脚相互适应，一定会让你毅行当天事半功倍。

4、准备一双备用鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调整腿步让更多的肌肉群参与运动，还可减缓疲劳和疼痛。

5、袜子尽可能选择透气吸汗的运动袜，之所以起水泡就是因为脚出汗后汗湿袜子，从而增大了鞋袜脚之间的摩擦力，所以保持足面干爽很重要，还可以选择徒步过程中勤换袜子，可以适当的多带几双袜子哦。

登山杖。登山杖在长途的行走中作用是非常明显的，使用得当，不仅可以节省30%左右的体力，还能提高步行的稳定性和速度，保持身体平衡，避免运动伤害，所以有条件的话，一定要备上两根。特别是到30公里的时候，你会发现它简直是“贴心小女友or小男友”的化身，是你路上最强大的支撑，非常实用！

另外，除了登山杖，护膝也是非常非常重要的徒步神器。在行走过程中，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却需要承载人体近90%的重量，要想第二天还能好好行走，保护膝盖是非常非常重要的！

水杯。为了践行绿色行走原则，组委会在各签到点和补水点都准备了饮用水，但不提供一次性水杯，所以千万记得带上你的水杯哦~

垃圾袋。徒步路上，大家记得文明出行，建议带上一个垃圾袋，把自己产生的所有垃圾都带上，不要乱扔乱放，以免造成环境污染。

实用药品。户外徒步，建议大家备上一些简单药品，如创客贴、活络油、清凉油、医用凡士林(润滑用，避免四肢运动擦伤)、感冒药等，以备不时之需哦！

我是来自小幺的分割线

好啦~

002号漂亮小姐姐的讲解就到这里啦，

你喜欢她的解说吗？

11月2日，

她在百公里现场，

等你一起与祖国同行啦！

有任何问题欢迎咨询

湖南百公里官方客服号

小幺等你来撩~

HN100KM