毅行消耗最大的就是体能

补充体能需要充足的食物

毅行时候饮食问题不容忽视

毅行中应该如何补充能量？这一期毅行攻略华润怡宝为大家总结了

2019年湖南（春季）百公里饮食注意事项

由于我们的碳水化合物储存量很少，我们在徒步期间必须摄取大量碳水化合物，以保持前进的动力。在徒步过程中我们还可以带一些盐丸、能量胶、能量棒、无水葡萄糖、蜂蜜，这些食物都能迅速提供身体能量。

简单碳水化合物，例如葡萄糖饮料，都是容易摄取而可以迅速吸收的。因此，它可以为人体迅速地“注入”能量。另一种方法是摄取简单及综合碳水化合物的混合物。身体缺少能量时，有时不妨吃些糖果或喝点葡萄糖饮料，但接着应该吃米饭、粉面或面包等食物。

我们应该多喝水，至少每半小时喝一次。脱水会严重影响我们的表现，令我们更容易因受热而发生毛病，如抽筋、中暑等。如何补充盐分呢？适当的做法是确保比赛前的食谱含有充足的盐份，保证我们不会缺盐。

不建议喝茶和咖啡，茶和咖啡都会引致人体水份流失。如果一定要饮用，在流失水份后，应该多喝清水以作补充。

可以自带一些饼干、鸡蛋等食物，但应该避免吃脂肪或多脂肪的食物。脂肪是一种释放得很慢的能量，不足以应付徒步者的需要。

吃多少比较合适?

毅行沿线设有路餐点，一次性不要吃得太多，我们应该尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，中间可以吃一只香蕉。

华润怡宝温馨提示大家：不要在空腹时徒步，徒步前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物。徒步前0.5 ~1小时内，可饮水150 ~200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

徒步后，最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多，同时避免食用酸性食物，多食用碱性食物。

注：酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品以及酒精饮料等。碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。

第六签到点：下摄司，组委会在第六签为毅行者提供签到、补水、医疗服务。

第七签到点：湘潭芙蓉大桥桥头公园，毅行者们在这里和享受签到、补水、医疗、路餐服务。沿途组委会设置两个路餐点，统一发放两天路餐。第一天在第二签到点船形山发放（距起点20公里），第二天在第七签到点芙蓉大桥桥头公园发放（距休整点20公里）。