想起一句话——

后来很多人问我

一个人踟蹰路上的心情

我想起的却不是孤独和路长

而是波澜壮阔的海

和天空闪耀的星空

每一个热爱运动的灵魂都是值得被爱的

湖南百公里 让每一个阳光的人找到归属

知己知彼，百战不殆

湖南百公里徒步是一项考验耐力、毅力和体力的活动

途中可能会发生各种意料不到的情况

对于参与者来说了解相关知识成了一件必不可少的事情

今天由仟吉的龙清给大家分享急救常识

今年湖南百公里报名时，有人问我这个过来人（曾参加2014年百公里毅行）难不难，痛不痛苦。我说不难，不痛苦，是人生道路上的一抹精彩……

记忆拉回到2014年10月18日，翻看当时的朋友圈，有质疑，有嘲笑，有鼓励，有赞许，两天的徒步，第一天走下来，双脚打了六个大水泡，满是包扎的纱布，当时躺在帐篷里的疲惫不堪，以及次日沉重得像灌了铅的双腿与那遥不可及的终点……回忆起来都甚痛苦。

原来不是没有困难没有痛苦，只是喜欢在路上的感觉：沿途的自然风光，挑战自我意志，领略坚持的涵义，感受团队的力量，志趣相投的伙伴相扶相持、相伴相随走到终点，毅行成功的喜悦与成就将不好的感受统统淹没……

2017湖南（秋季）百公里，我又来了！今天，我想把自己所知的医疗急救常识都告诉大家。

水泡

水泡是徒步中常见的症状

穿袜子前在足趾背上涂抹适量凡士林

或用医用胶布把脚趾头分开包扎可有效预防

若是不影响行走的小水泡，切忌主动挑破

特别是禁止同一根针用于不同的人

避免水泡内置留棉线、头发等异物

溃破的水泡要进行消毒预防感染

可以换鞋子，换袜子、贴创可贴、衬垫摩擦部位等方法

减少进一步的摩擦，还要尽量保持伤口处干爽

抽筋

抽筋也叫肌肉痉挛，通常发生于剧烈运动后

由于电解质紊乱与冷刺激引发

是百公里徒步及各种运动的常见病症              

可通过适当减少运动量，补充食物、运动饮料

及局部保暖处理来预防

症状发生时可通过局部热敷、按摩等加强局部血液循环

平缓、持续的拉伸痉挛的肌肉，直至痉挛的肌肉松弛

忌暴力踢、跳及使用云南白药喷雾剂等

抽筋的徙步者一般在经过处理与休息后可继续徒步

低血糖

低血糖一般是在进行长时间大量运动后

出现颤抖、恶心、头痛、虚弱无力等症状

需立即休息，补水，并吃一些咸味、甜味食物

若是症状未能减轻则需撤离

不要空腹进行运动，百公里出发前记得吃早餐

中暑

中暑通常表现为突发的精神状况改变

热、干或流汗，体温升高，皮肤可能发红或苍白

此时需立刻停止运动，离开高热的环境

并马上采取措施降温，降温之后最好撤离

同时口服电解质并补水直至有正常尿量

如有中暑、抽筋等现象，请立即就医

虚脱

虚脱常表现为面色苍白、头晕眼花、恶心

呕吐、冒冷汗、皮肤湿冷、眼前发黑、肌肉乏力

平衡感减弱、意识模糊甚至晕倒等       

此时要让患者休息，保暖

并食用高热量食物补充能量

同时需密切观察生产体征

若患者经休息后神志水平恶化、出现休克表现的

要紧急转送医院

肌肉酸痛

肌肉酸痛是由于剧烈的运动造成代谢产物的堆积引起

乳酸堆积被认为是最主要的因素            

适当减少运动量，注意休息、补充能量与电解质

肌肉酸痛应与肌肉拉伤、韧带伤、关节伤相区别          

如果是肌肉拉伤、韧带伤、关节伤、则建议下撤

扭伤及肿胀

发生扭伤及肿胀的伤病时

需尽快休息，冰敷，加压，抬高             

血肿（出血，肿胀速度较快）             

水肿（免疫系统，速度较慢）在24小时达到峰值

动物咬伤

无论是蛇、狗、马蜂咬蜇伤，首先要大量水冲洗伤口          

可用双氧水消毒伤口，消毒后不包扎，保持干爽           

认清毒蛇种类对使用抗毒血清治疗非常有意义           

马蜂、蜜蜂等蜇伤避免挤压，警惕过敏反应

医学角度的建议

可不退出并可自行处理的情形：表皮伤、水泡、肌肉酸痛、抽筋等

建议退出的情形：关节伤、韧带伤、肌肉拉伤、复杂外伤

建议退出并寻求帮助的情形：虚脱相关症状

应予送医院诊治的情形：休克、昏迷、呼吸困难、严重外伤

虚脱相关症状恶化、动物咬伤、中暑、中毒

心脏病、哮喘发作等疾病发作、及其他可能危及生命的情形

应予紧急医疗救助的情形：猝死、大出血、停止呼吸、脊柱损伤

最后，再次强调：

对于没有医疗救护经验的普通人来说

切忌盲目进行救援

务必向专业的医疗救护人员求助